기초대사량 계산기

기초대사량(BMR)은 아무것도 하지 않아도 생명 유지를 위해 소비되는 최소 칼로리입니다. 이 계산기는 현재 가장 정확도가 높은 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 활동량을 선택하면 하루 총 에너지 소비량(TDEE)도 함께 계산되어, 다이어트·유지·근육 증가 목표에 맞는 적정 섭취 칼로리를 파악할 수 있습니다.

기초대사량이란?

기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 생명을 유지하기 위해 아무것도 하지 않을 때 소비되는 최소 칼로리입니다.

하루 권장 칼로리(TDEE)는 BMR에 활동계수를 곱한 값으로, 현재 체중을 유지하기 위한 칼로리입니다.

Mifflin-St Jeor 공식

남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 + 5

여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 - 161