칼로리 계산기

나이·성별·키·체중·활동량을 입력하면 하루에 소비하는 총 칼로리(TDEE)와 기초대사량(BMR)을 계산합니다. 다이어트 시에는 TDEE보다 300~500kcal 적게, 근육 증가 시에는 300~500kcal 많이 섭취하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 탄수화물·단백질·지방의 권장 섭취 비율도 함께 확인할 수 있습니다.

성별 남성여성

나이

키 (cm)

몸무게 (kg)

활동량 거의 운동 안 함가벼운 운동 (주 1~3회)보통 운동 (주 3~5회)활발한 운동 (주 6~7회)매우 활발 (운동선수 등)

계산하기

칼로리 계산 안내

기초대사량(BMR) 공식 - Mifflin-St Jeor

남성

BMR = 88.362 + (13.397 x 체중kg) + (4.799 x 키cm) - (5.677 x 나이)

여성

BMR = 447.593 + (9.247 x 체중kg) + (3.098 x 키cm) - (4.33 x 나이)

일일 총 에너지 소비량(TDEE)

TDEE = BMR x 활동 계수

활동 계수

활동 수준	계수	설명
비활동적	1.2	사무직, 운동 거의 안 함
가벼운 활동	1.375	주 1~3회 가벼운 운동
보통 활동	1.55	주 3~5회 중등도 운동
활발한 활동	1.725	주 6~7회 고강도 운동
매우 활발	1.9	운동선수급 활동량

체중 관리 가이드

• 체중 감량: TDEE보다 약 500kcal 적게 섭취 시 주당 약 0.45kg 감량
• 체중 유지: TDEE와 동일한 칼로리 섭취
• 체중 증가: TDEE보다 약 500kcal 많이 섭취 시 주당 약 0.45kg 증가
• 급격한 칼로리 제한(TDEE 대비 1000kcal 이상)은 건강에 해로울 수 있습니다.