체지방률 계산기

잴 때 지키면 값이 흔들리지 않습니다

자주 묻는 질문

얼마나 정확한가요?

추정치입니다. 둘레만으로 재는 방식이라 오차가 보통 ±3~4%p로 알려져 있습니다. 근육량이 많거나 체형이 특이하면 더 어긋납니다. 정확한 값이 필요하면 DEXA(이중에너지 X선)나 병원·헬스장의 체성분 검사를 받으세요. 다만 이 방법은 줄자만 있으면 되고, 같은 방식으로 반복해 재면 변화 추세는 잘 보여 줍니다.

어디를 재나요?

허리는 남성은 배꼽 높이, 여성은 가장 가는 부분을 잽니다. 목은 후두(울대) 아래 가장 가는 부분을, 여성은 엉덩이 가장 넓은 부분을 추가로 잽니다. 숨을 내쉰 상태에서 줄자를 팽팽하게 하되 살을 누르지 않고, 바닥과 평행하게 잽니다. 아침 공복에 재면 조건이 일정해 비교하기 좋습니다.

남성과 여성 기준이 왜 다른가요?

여성은 생리적으로 필수지방이 더 많기 때문입니다. 남성 필수지방은 2~5%, 여성은 10~13%입니다. 그래서 같은 25%라도 남성은 비만 구간이고 여성은 보통 구간입니다. 계산식 자체도 남녀가 서로 다른 회귀식이라 계수가 다릅니다.

BMI와 뭐가 다른가요?

BMI는 키와 몸무게만 보므로 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 근육이 많은 사람이 BMI로는 비만으로 나오는 일이 흔합니다. 체지방률은 몸의 구성을 보므로 그 한계를 보완합니다. 둘을 같이 보는 편이 좋습니다.

목표 체중은 어떻게 나온 건가요?

지금의 제지방량(근육·뼈·장기)이 그대로 유지된다는 가정에서 계산했습니다. 실제 감량에서는 근육도 함께 줄기 때문에 이 값은 가장 낙관적인 경우입니다. 근력운동과 충분한 단백질 섭취가 제지방량을 지키는 데 도움이 됩니다.

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